STEP2
| ■お味噌・醤油・みりんについて | ■乳製品について | ■豆乳について |
お味噌・醤油・みりんについて
- みそ、醤油、みりんの原料がシンプルとはどのようなものを選べば良いですか？
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購入する場合には、お味噌であれば「大豆・麹・塩」だけなど、その物を作るのに必要な材料だけが使用されているものが理想です。
・「無添加」と書いてあるもありますが、何が無添加なのかは確認してください。
着色料なのか、保存料なのか、「何」が無添加なのかを見てみましょう。なので「無添加」と記載があっても食品表示を確認することは大切です。・
こちらもご覧ください。
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▼お酢の選び方について（米酢、穀物酢など）
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▼本物の調味料選びについて。醤油や味噌に書いてある「アルコール」とは何か。
乳製品について
- 牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品は摂らなくていいのでしょうか。
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「牛乳」は腸内環境を乱す原因となり、摂る必要のないものですので、積極的に摂取とお考えにならなくて宜しいかと思います。
ヨーグルトも乳製品ですので、嗜好品として考えて頂き、毎日の摂取はできるだけしないようにしましょう。チーズももし召し上がるなら、ナチュラルチーズをお選びください。
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こちらもぜひご覧ください。
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▼牛乳が体に良くない理由
・▼牛乳がどうしても欲しい子供への説明のしかたについて
・▼乳酸菌入りヨーグルトについて
・▼乳製品や牛乳を日常的に摂る習慣の変え方について
・- カルシウムを摂るなら牛乳と聞きますが、牛乳以外でどうやってカルシウムを摂るのがいいでしょうか。
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牛乳からカルシウムを摂ろうとするより、もっと良い方法があります。
1月のグルコンの動画が参考になると思うので、こちらをご覧ください。
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▼乳製品（牛乳・チーズ）以外でカルシウムを摂る方法について（吸収力アップする方法）
豆乳について
- 牛乳の代わりにお料理に豆乳を使いますが、豆乳は大丈夫でしょうか。
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豆乳について問題ありませんので、宜しいかと思います。豆乳を選ぶ際ですが（大豆に限らずですが）、「遺伝子組み換え」のものは絶対に選ばないようにしましょう。・グルコン回答もぜひご覧ください。・
▼豆乳の原材料（キッコーマンの無調整豆乳）について
・ - 豆乳ヨーグルトは与えても大丈夫ですか？
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豆乳ヨーグルト自体は全く問題ないです。
ただ、市販のものですと、砂糖や安定剤・香料など不要なのもが入っていることも多いので、そういったものが入っていないものを選ぶようにしましょう。
また、遺伝子組み換えの大豆を使っていないものを選びましょう。・そして、何事もそうですが「毎日こればかり」というのはあまりよろしくないですし、特に咀嚼を必要としないものは噛む習慣がつきにくくなりますので、「豆乳ヨーグルトが好きだから」「食べたがるから」という理由で毎日こればかりになるのはあまり良くないです。果物なども選ぶようにして、バランスの良い食生活を心がけてください。
STEP3
■食事の時間について ■ブルーライトについて 食事の時間について
- 帰宅時間が遅く、寝る2時間前までに食事やお風呂を終えられません。
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親御さんのお仕事の都合で、お迎えからスムーズにいっても寝る2時間前のお食事やお風呂を済ますことは難しいこともあるでしょう。また、お子さん自身が年齢も大きく、部活動や習い事などで就寝時間が遅くなることももちろんあるかと思います。・お食事については、消化の良いものを軽めに頂く。（満腹にしない）お風呂はぬるめの温度で入る。・こういった実践をして頂ければ大丈夫ですので、いずれにしても、今の生活リズムの中で出来ることをやっていきましょう。2時間前に絶対終わらせなきゃ意味ないかな、結果出ないかな…という心配や負担がストレスになると、それもそれで良くありません。
・「今できること」から少しずつ生活のリズムを変えていく、「いつもより少し早めに」を意識するなど、それぞれの生活の中で出来ることを実践していきましょう。
ブルーライトについて
- ブルーライトは「ブルーライトカットメガネ」を使えば大丈夫ですか？
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STEP3でのブルーライトを避ける生活習慣の実践は、睡眠の質を上げることを目的としています。
そういった観点でお答えすると、ブルーライトカットメガネを着ければ良いかということに対しては、良いとは言い切れず、寝る前はできるだけ脳の覚醒を防止するためにも避けて頂くことをお勧めします。
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また、「ブルーライト」そのものに対してグルコンでミニ講義をしています。
こちらもご参考にしてください。
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▼ブルーライトについて（ブルーライトカットメガネを使えばOKなのか）
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・STEP4
■皮膚刺激について 皮膚刺激について
- 寝ている間に頭を撫でるなども効果があるのでしょうか？
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皮膚刺激に関しては一種の愛撫なので、寝ている時に頭を撫でても、認識は高まらないというのがあります。
全く意味がないわけではないですが、目覚めている時の方が認識が高まります。
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ぜひ起きている時にしっかりスキンシップをしてみてください。 - 中学生になった子にできる皮膚刺激を教えてください。
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皮膚刺激については、中学生男子で全身をというのは難しいかと思いますので、足裏の刺激（ひざから下）でフットマッサージなどでも良いです。このような実践であれば、思春期の男の子でも抵抗ないと思いますのでお試しください。また、肘から下の指などのマッサージも良い方法です。目的に合わせて行うこともできますので参考にしてください。・◎ 足をマッサージする → 体が緩む（リラックスする）
◎ 手をマッサージする → 脳疲労がとれる - 「皮膚刺激」オイルマッサージの方法
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グルコンにてミニ講義を行いましたので、ぜひご覧ください。・
▼【ミニ講義】「皮膚刺激」オイルマッサージの方法
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STEP5
■アロマについて ■香料について 精油（アロマ）について
- 赤ちゃんへの精油の使用方法や使える香りについて
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グルコンにて回答をしておりますので、ぜひご覧ください。・▼赤ちゃんへの精油の使用方法や使える香りについて
・ - アロマディフューザー以外での香りの広げ方
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グルコンにて回答をしておりますので、ぜひご覧ください。・▼アロマディフューザー以外での香りの広げ方・
- 風邪予防や殺菌効果のあるアロマオイルについて
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グルコンにて回答をしておりますので、ぜひご覧ください。・▼風邪予防や殺菌効果のあるアロマオイルについて
- 制汗剤やトイレの消臭剤のアロマでの代用について
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グルコンにて回答をしておりますので、ぜひご覧ください。
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▼制汗剤やトイレの消臭剤のアロマでの代用について
・- 妊婦さんの精油の使用について
- エッセンシャルオイルの中には、子宮収縮作用やホルモンに影響するものがありますが、その影響を受けやすいのは、妊娠中に初めて精油を使われる方ですので、妊娠中に使ってはいけない精油はございません。
ただ、以下の精油は初めて使うと子宮の収縮などを促してしまうこともあるため、初めての場合は使用をお控えください。
・ラベンダー
・ペパーミント
・ローズマリー
・サイプレス
・ジュニパーベリー
・イランイラン
・ゼラニウムもし、精油を使用される場合は、直接肌に触れると刺激が強すぎるものもあるため、妊娠初期（3 か月目）までは芳香浴のみを推奨しております。
また、妊娠前にエッセンシャルオイルを使用していなかった方の急な使用は、安定期を過ぎてからの使用を推奨しています。
妊娠中のエッセンシャルオイルの活用は注意を要しますが、妊婦さんの様子を見ながら効果的にアロマテラピーを取り入れている産婦人科もあるので、医師と相談しながらの活用されて見ると良いですね＾＾香料について
- 天然香料ではない洗剤等の代用品になるものは？
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グルコンにて回答をしておりますので、ぜひご覧ください。・
▼天然香料ではない洗剤等の代用品になるものは？（STEP5の実践について）
- 香料（洗剤等）についての考え方
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グルコンにてミニ講義を行いましたので、ぜひご覧ください。・
▼【ミニ講義】プチ講義：香料（洗剤等）についての考え方
STEP6
■酵素食について ■腸内細菌・酵素について 酵素食について
- 発酵食品を摂っていて塩分を摂りすぎることはありませんか？
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天然塩はミネラルやマグネシウムが豊富です。
そのような塩を使っているのであれば、ナトリウムの過剰症を心配しなくて大丈夫です。
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精製塩はミネラルやマグネシウムのバランスが崩れているのでご注意ください。・
▼発酵食品と塩分について（塩分についての考え方）
腸内細菌・酵素について
- その他、腸内細菌・酵素についてのご質問（グルコン回答動画）
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過去のグループコンサルでの回答となります。
他の受講生さんのご質問が、新たな発見にもなりますので是非ご覧ください。・
▼子どもの腸内細菌の育て方
- 添加物をなるべく摂取しないようにするために特にチェックするべきものは何ですか。
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着色料、保存料、カラメル色素。まずはこの3つを避けられるように心がけていきましょう。
・ほかにも、甘味料のステビアに関しては添加物です。習慣的に摂取していると、腎臓など解毒器官に負荷がかかります。ステビアが入っているものは、日々摂取しないようにしましょう。・
- その他、添加物についてのご質問（グルコン回答動画）
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過去のグループコンサルでの回答となります。
他の受講生さんのご質問が、新たな発見にもなりますので是非ご覧ください。・▼食材の無添加という表示について（原材料を見るとカタカナのよくわからないものがたくさんある）
- 世の中に溢れている食の情報や体にいいものの正しい選び方を教えてください。
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一概にこれが良い・正しいとは言えないのですが気になることがあれば、グループコンサルやメール相談でご質問くださいね。
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アーカイブもぜひご覧ください。
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▼手づかみ食べ（BLW法）と離乳食の進め方について
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▼お風呂やシャワーの水もこだわったほうがいいのか
・▼化粧品類の選び方・安全の基準は？（私たちは何を信じたらいいのか）
・▼ブルーライトについて（ブルーライトカットメガネを使えばOKなのか）
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▼缶詰の良し悪し（缶詰の栄養など）
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▼歯磨き粉、フッ素について
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▼魚の選び方について（青魚が良いのか？
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▼オーソモリキュラーについて - 母親である自分の体質も改善したいです。
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お子さんと違って、大人の体質改善は、今まで積み重ねてきたものの量や時間があるので、すぐに結果は出ないこともあります。ただ習慣を変えることで、少しずつ変わってくるとは思います。
どのような症状を改善したいのか、またどのようなことをしていて結果ができないのかなどは個別に質問をお寄せください。具体的なことをお聞きした上でお答えしたいと思います。
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アーカイブもぜひご覧ください。
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▼（やらないといけないことや忙しさでの）イライラしやすさ、気分の揺らぎに必要な栄養素
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▼お母さん自身の体調不良への対応について
・▼車酔いの改善について
・▼咳喘息のステロイド使用について
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▼自分の体内バランス（栄養バランス）を知る方法について
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▼白髪が増える原因と対策について
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- 子ども向けレシピについて知りたいです。
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ご状況別にご紹介します。
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＜手づかみ食べやオメガ3が摂れる＞
・小さいころころ海苔巻き（ごはんにアマニ油を混ぜる）
・蒸し野菜（かぼちゃや人参、じゃがいも、アスパラなど）
・お豆腐ハンバーグ（鶏ひき肉+木綿豆腐+お野菜など）
・白身魚の蒸し餃子
海苔巻きは火を通さないので、アマニ油を混ぜればオメガ3も摂れますのでおすすめです。
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＜寒天で食物繊維が摂れる＞
・トマトのマリネを作り、マリネ液を寒天でジュレにする
・おやつにフルーツとはちみつなどを使用した寒天ゼリーなどにする
・はちみつレモンなど自家製のものがあれば、粉寒天を溶かしたものと割ってドリンクにする
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＜ゴマが摂れる＞
・お料理に切り胡麻をかける
・白すり胡麻やねり胡麻に、酢・アマニ油・醤油・甜菜糖を混ぜたゴマドレッシング
・2倍濃縮の甘酒に黒ねり胡麻と水をいれておやつにする
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▼「まごわやさしい」の「ごま」の食べ方について
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レシピの相談はLINEのコミュニティもぜひご活用ください。
情報交換の場として活用していただければ幸いです。
STEP7
STEP8
STEP9
■添加物について 添加物について
STEP10
その他
■情報の選び方 ■大人の悩み ■レシピについて 情報の選び方
大人の悩み
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