発酵ロジカルダイエット「THE自炊」

メニュー

• オンライン基礎講座

  STEP１〜STEP１２までの動画
  • STEP0 事前準備・道具を揃える・全体の流れを捉える
  • STEP1 目的に意識を向けて、目標達成を自動化させる
  • STEP2 ダイエットに最重要な３必・し・う・す（食事・運動・睡眠）
  • STEP3 現代人は栄養失調『痩せたければ、補いなさい』
  • STEP4 発酵食品作りを覚えて、毎日の食生活に取り入れる。白米を玄米に変える。調理家電購入前のおへかんた自炊。
  • STEP5 ホットクック・煮込み自慢を使って、蒸し野菜を作る。上質のオリーブオイルと塩で野菜本来の美味しさを味わう。
  • STEP6 ホットクック・煮込み自慢で、低温調理（発酵モード）を使いこなす。無限ヨーグルト、ローストポーク、ぶり大根、イワシの梅煮など。
  • STEP7 ホットクックでカレー、発酵小豆・野菜のポタージュを作る。
  • STEP8 全粒粉パン作り（HBが必要）を覚えて、毎日の食生活に取り入れる。（パンが苦手な人はスキップ可）
  • STEP9 ヘルシオで蒸しと焼きメニューを実践する。蒸し卵、蒸し芋、グリルチキン、焼き魚、焼き芋を作る
  • STEP10 ヘルシオで揚げる・炒めるメニューを実践する。フライドポテト、フライドチキン、青椒肉絲など。
  • STEP11 ヘルシオの手動メニューを使いこなして、応用料理が可能で、サステイナブルな自炊ができるようになる。
  • STEP12 ヘルシオ、ホットクックを利用して低糖質スィーツが作れるようになる。

• ツールの設定・使い方

  本プログラムで使用するツールの使い方や設定方法
  • PDCA日報
  • Googleシート（90日実践ダイエット構築シート）
  • Googleカレンダー（個別コーチング予約）
  • Myfitnesspalの使い方
  • 1日の消費カロリーの計算
  • 適正体重・目標体重の計算

• 機器や調理家電、グッズ等

  本プログラムで使用する機器や調理家電の情報
  • Huaweiスマートウォッチとアプリ
  • 象印「煮込み自慢」
  • ホットクック
  • ホームベーカリー（HB）
  • SHARP ヘルシオ
  • 体組成計・スマートスケール
  • 天使のシルクアイマスク

• グループコーチング・ワークショップ

  当日の録画など
  • 20210306 – ３必・し・う・す（食事・運動・睡眠）の工夫

    グループコーチング議題　3/6 Myfitnesspal の設定 ・目標カロリー ・目標栄養バランス ・便利なクイックコピー機能 ・2分の1や1.5人分にする方法 目的と目標 ・構築シート 食事の工夫 ・タンパク質・食物...
  • 20210313 – 自己紹介・グループワーク

    グループコーチング議題　3/13（60分）です。 自己紹介（一人1分30秒） 内訳 最初　15秒〜30秒　自己紹介 残りの時間で、 * ダイエットの目的と数値目標 * 今日までにやってきた事 * うまく行ったこと、改善点...
  • 20210321　習慣化の工夫
  • 20210327 ワークショップ

• お問い合わせ

  事務局への連絡や有料メニューなど
  • 事務局への連絡
  • 有料コーチング
  • LINEグループ

講師プロフィール

• 

  UMAカツマ（手嶋翼真）

  メンタルダイエットコーチ・作家

  薬で治らない鬱を治すダイエット研究家。お・へ・かん・た（美味しい、ヘルシー、簡単、楽しい）なロジカル自炊を提案。 『7つの習慣』の読書会「ロジカル7つの習慣」を無償で開催中。 世の知的好奇心高い系からメンタル弱ってる系まで様々なタイプの大人をサポート。 心理的安全なチーム作りに昼夜、全身全霊を注いでいる。
  

   

  著書

  痩せたければ、食べなさい。他5作

  https://amzn.to/3oPMhv9

   

  メディア

  Note https://note.com/yupa28

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  UMAカツマ熟  https://www.facebook.com/UMAkatsuma

  ブログ https://tejimayuma.blogspot.com/

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